Archives

All posts for the month octubre, 2013

Hoy os voy a hablar un poco sobre cosas muy básicas y de lo que la experiencia me ha enseñado que no podemos dejar de tener en cuenta para ponernos manos a la obra.

El que más el que menos sabrá de que se trata el ciclismo y si me esfuerzo en hacer un post completo seguro que me extendería demasiado y siempre me olvidaría de algo, estas cosas son la mayoría de sentido común, no obstante, lo mejor es preguntar cuando tienes dudas y yo estoy a vuestra disposición.

Antes de comenzar a planificar la temporada y sobre todo si eres una persona que comienza con el ciclismo, es muy recomendable salir en bici con el único objetivo en mente de conocer a fondo tu bicicleta.

Por supuesto siempre usando un casco homologado y cumplir con las normas de seguridad.

Hay ciclistas que llegan a tal punto de integración con su bici que la sienten como una extensión natural de su cuerpo. No digo que haya que llegar a tanto, para eso está el entrenamiento y es posible que se llegue a esos niveles, pero no está nada mal que cojamos el tacto de los frenos, el cambio y el comportamiento en general de la bici a poca y a mayor velocidad para no llevarnos sorpresas ni sustos, razón de más si ya te atreves a usar las calas de los pedales automáticos (que sería lo ideal).

Bastará salir unas 6 o 7 veces en un plazo de unos 10 días o un par de semanas por lugares lo menos transitado posible.

Hay ciclistas ya experimentados que podrán saltar este paso, no obstante, si es este es tu caso y has cambiado de bicicleta, igualmente lo considero muy recomendable.

Imagen tomada de: www.ciclismoa fondo.es

Para mayor conocimiento de las partes de la bicicleta puedes visitar el siguiente enlace: http://www.ciclismoafondo.es/mecanica/reparacion-y-mantenimiento/articulo/partes-bicicleta-carretera

El ciclismo en ruta, por la forma de la bici y la postura que se adopta en ella, suelen aparecer molestias comunes, la 1ra de ellas es el apoyo que tenemos en el sillín, nos duele si no estamos acostumbrados, hay sillines más cómodos que otros pero por lo general, para una persona que no está acostumbrada va a sentir molestias si o si, el sobrepeso también influye en esto y aunque lleves el culote con su almohadilla no te vas a salvar, pero no te desanimes, es cuestión de paciencia y el dolor pasará a ser molestia y luego llega a desaparecer hasta tal punto que no lo notas (lo digo por experiencia propia).

Otras de las posibles molestias está en el apoyo en el manillar, es decir las manos y/o muñecas, esto se debe a que buena parte del peso es soportado por las manos, este dolor o molestia suele ser menos frecuente y suele desaparecer antes que el de la entrepierna con el sillín.

Hay otro lugar que suele ser conflictivo, me refiero a la nuca. En general la espalda no tiene una postura natural cuando usamos la bici, pero la práctica y el buen ajuste para tus medidas de la bici solucionan gran parte, por otro lado, si vas a poder entrenar bastantes horas no te vendría nada mal hacer los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de las zonas más castigadas (en proximos post hablaré de ellos) que además harán que rindas muchos más.

Fuente imagen:

http://melillaconbici.com/category/bicicletas-y-materiales/

Si aún no tienes bici, no cometas el gran error (que yo cometí con mi 1ra bici de carreras) de comprar una bici con una talla que no es la adecuada para tu cuerpo. La talla va en el cuadro de la bici, todo lo demás es ajustable. Si compras un cuadro de talla pequeña, no vas a poder desarrollar todo el potencial que tienes. Si compras un cuadro demasiado grande, tus brazos y espalda (sobre todo) se van a quejar e incluso la espalda se te puede fastidiar.

Si te puedes permitir un estudio biomecánico hazlo sin dudar, estos profesionales te ajustarán también las calas de las zapatillas en el lugar adecuado y tendrás la plena seguridad de que no sufrirás lesiones cuando entrenes a pleno esfuerzo, si aún no tienes bici consulta al especialista en biomecánica en 1er lugar porque él podrá decirte la talla de la bici que tienes que comprar y luego podrá hacerte el estudio con la bici que compres para ajustarla exactamente a tus medidas. No te preocupes si ya tienes bicicleta.

Fuente imagen:

http://melillaconbici.com/category/bicicletas-y-materiales/

Si no puedes permitirte un estudio biomecánico ni una bici de 1ras marcas no desesperes, eres de los míos y hay esperanza. Cuando compres tu humilde bici no tendrás al tendero que te dará una charla especializada ni te ajustará la bici a tus medidas pero lo que puedes hacer (antes de ir a la tienda elejida) es entrar en alguna web de alguna de las marcas de prestigio donde metiendo tus medidas te dará el resultado de talla y demás medidas. Ejemplo es la marca Decathlon o Canyon:

http://www.decathlon.es/bicicleta-carretera-facet-7-2013-id_8236057.html

www.canyon.com (entras en cualquier modelo y click en: /talla/me_gustaria_saber_mi_talla)

Es todo por hoy amigos.

CUR.

Gracias por preguntar amigo.

Las dietas deben ser muy bien calculadas, no solo por la actividad deportiva sino por tu profesión y actividad diaria. De hecho yo no me atrevo a recomendarlas. Dependen mucho de tu biotipo y particularidades personales.

El problema de una dieta, es que si no está bien calculada puedes entrar en catabolismo (perdida de masa muscular):

http://www.vitonica.com/dietas/catabolismo-que-es-y-como-solucionarlo

Debes prestar mucha atención a los hidratos de carbono que necesitas para no quedar escaso (dando por sentado que la cantidad de proteinas que tomas si es la adecuada), de lo contrario tu cuerpo usará como combustible en la actividad deportiva las proteinas que tomas y tus musculos no se podrán recomponer (la destrucción del musculo es algo natural que ocurre continuamente), si tu cuerpo llega a usar la proteina que consumes como combustible por la falta de carbohidratos es algo que tampoco es bueno para los riñones ni el hígado (estarán sobrecargados de trabajo) porque esto produce mucho desecho tóxico como el amoniaco que tendrá que ser espulsado fuera del organismo. Yo lo he vivido y hasta sentía escozor en los ojos.

Espero haber sido de ayuda.